식단 간단한 아침 요일별 정리

아침은 항상 정신없습니다. 학교 가는 아이와 출근 준비까지 너무 바쁜 시간입니다. 그러면 대부분 아침 식사를 거르는 경우가 많습니다. 하지만 아침을 먹어야 건강에 좋고, 집중력도 높아진다는 말들이 많습니다. 그래서 바쁜 아침에 식단을 간단하게 월 ~ 일요일까지 요일별로 정리해보도록 하겠습니다. 

 

 

식단 아침 요일별 정리

월요일

식빵과 고기전 야채를 함께한 고기 샌드위치와 우유

 

화요일

참치샌드위치(식빵,참치,치즈,야채) 우유

 

수요일

감자샌드위치(식빵, 감자 샐러드), 우유

 

목요일

스프, 빵, 야채샐러드

 

금요일

칠떡, 된장국, 김치

 

토요일

물만두, 김치

 

일요일

누룽지 밥, 김치

 

 

아침식단 요리 만드는 방법

1. 고기전

고기전은 주말에 미리 만들어서 평일에 아침식단 샌드위치로 만들어 먹으면 간편하고 좋습니다.

음식재료: 돼지고기(다짐육) 500g / 감자, 양파, 피망, 당근은 50g / 녹말가루 1TS, 소금 / 설탕 취향에 따라 양 조절

1) 큰 볼에 다짐육과 야채를 그리고 녹말가루 등 양념을 넣고 손으로 오랫동안 주무른다. 2) 손으로 동그랗고 납작하게 모양을 만든다. 3) 튀김가루를 묻힌다. 4) 거품 낸 달걀 묻혀서 프라이팬에 굽는다(이때는 낮은 불에 구워야 타지 않는다.)

 

이렇게 고기전을 여러 개 만들어 용기에 담아서 냉동실에 보관 후 다음날 먹을 양만 냉장고에 보관하고 아침에 프라이팬에 데워서 드시면 됩니다. 

 

2. 감자 사라다

음식재료: 감자 500g, 양파 100g, 오이 100g, 당근 50g, 달걀 3개, 마요네즈, 소금

1) 감자를 삶고 으깬다. 2) 달걀도 완숙으로 삶고 노른자와 흰자를 가각 으깬다. 3) 오이, 양파, 피망, 당근은 곱게 다진다. 4) 볼에 다 같이 넣고 섞는다.

 

오늘은 간단한 아침 식단을 요일별로 정리해보았습니다. 위에 식단은 예시입니다. 개인적인 취향에 따라 일주일 식단을 주말에 미리 만들어 준비하시면 바쁜 아침을 효율적으로 이용할 수 있습니다. 오늘도 활기찬 아침 보내시기를 응원합니다. 감사합니다.